ćwiczenie na drążku

Przejście ze zwisu pasywnego (czyli takiego luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap [...]

[...] W moim treningu na plecy zawsze umieszczałem podciągania na drążku, bo są bardzo efektywne. Jednak uważam, że tylko wykonane z idealną techniką mogą być sukcesem dużych i ładnie dopracowanych pleców. Do podciągań lubię dorzucić ćwiczenie izolujące (z wyciągiem najczęściej) aby dopracować jeszcze większą "pompę krwi". Pozdrawiam.

[...] 4 obwody ( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie) To jest przykładowy trening ACT by georgu chyba albo michau i tak , jak bym to robił w PON - CZW- ND, to tak: ćwiczenie 2,3,7,8,9,10 - mógłbym wykonywać ze sztangielkami ? Bo nie mam sztangi ;/ Czy dobry ten trening jest dla mnie ? i czy dobrze bym wykonywał te ćwiczenia w [...]

[...] miarę przyzwoicie, ale żeby była pełnia sukcesu to przedramiona muszą się jeszcze dość mocno wzmocnić wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 dość dobrze mnie to ćwiczenie spompowało podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie 2,3,4 seria z podparciem [...]

[...] Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 [...]

[...] francuz siedząc oburącz hantlą - 3 serie robocze prostowanie na wyciągu, długi łańcuch - 2 serie brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne [...]

[...] 35 x 12 unoszenie barków do uszu - 45kg x 22/22/22 ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu - 12/10 uginanie z hantelkami - 12kg x 10/9/8/6 - ostatnio trochę lepiej czułem to ćwiczenie, ale wtedy szło na 14'kach, ewidentnie muszę machać tutaj większym ciężarem uginanie na maszynie 12/11/10 uginanie w oparciu o kolano - 11x 8, 10 x 8 wspięcia [...]

[...] serie zrobiłem z drop setem ściąganie górne na maszynie - 2 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - 2 serie robocze, trochę źle mi się robi to ćwiczenie bo oparcie klatką o oparcie przeszkadza w oddychaniu obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 68kg x 20/20/18/15 - bardzo dobrze spompowałem obręcz tylni akton [...]

[...] opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło gryfem od hantelki na 3 strony - 2 serie robocze, to ćwiczenie fenomenalnie działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 [...]

[...] tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening [...]

[...] takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze [...]

[...] (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo [...]

[...] głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]

Witam, trening - no właśnie, widzę tutaj kilka rzeczy do poprawy. 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

[...] płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to skłony ,,dzień dobry", jesli nie to zmien to Na bicepsy zrób modlitewnik na końcu, każde ćwiczenie po 3 serie na nogi dołuż cos na [...]

[...] oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 Ostatnie ćwiczenie -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 Na prostych nogach -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Wywal Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Zamiast [...]

[...] fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

[...] tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne [...]